Hormonska joga

Hormonska joga oziroma Hormonska joga terapija (HJT) je sistem vaj, ki izvirajo iz jogijske tradicije, oplemeniten z dihalnimi tehnikami, mudrami (položaji rok) in tibetansko energetsko tehniko pošiljanja energije v določene organe v telesu. Pred tremi desetletji jo je zasnovala brazilka Dinah Rodriqes, terapevtka in učiteljica joge, danes stara 95 let. (Predlagam, da malo o njej pobrskate po spletu – presenečeni boste, kako mladosten je njen videz 🙂

S HJT na najbolj naraven način uravnavamo ravnovesje hormonov v našem telesu. Sistem je zelo učinkovit, saj se njegova regenerativna moč pokaže že po nekaj dneh redne prakse. Uporabljajo ga ženske po vsem svetu, v vseh obdobjih svojega življenja, ko jim hormonsko neravnovesje povzroča različne zdravstvene težave.

V Avocado centru Hormonsko jogo uči Saša Aleksandra Perpar. Učiteljica joge, ki se je leta 2021 udeležila 4-mesečnega izobraževanja za učiteljico HJT pri Alenki Košorok Humar. Od takrat je v Avocadu in drugod (Ljubljana, Vrhnika, Idrija, Izola,…) izpeljala mnogo 8-tedenskih delavnic HJ ter nekaj individualnih izobraževanj ter tako naravnega sistema vaj za hormonsko ravnovesja naučila preko 200 žensk.

V ŽIVO
ON LINE

HJT je učinkovita pri:

  • težavah s kožo,
  • težavah z menstruacijskim ciklom (nereden, prekratek, predolg, izcedki, močne krvavitve,…),
  • težavah s PMS (bolečine, slabost, hlepenje po sladkem, razdražljivost…),
  • težavah z rodili (policistični jajčniki, ciste, miomi, ,..),
  • težavah z prehajanejem v menopavzo (vročinski oblivi, pospešeno bitje srca, občutki tesnobnosti, nihanje razpoloženja, občutek megle v glavi,…),
  • težavah z zanositvijo,
  • težavah s ščitnico.

HJT je odsvetovana:

  • v času nosečnosti,
  • po estetski operaciji dojk (vsaj pol leta po posegu),
  • pri hormonsko pogojenih karcinomih dojk in rodil,
  • pri hujši endometriozi,
  • po srčni bolezni/operaciji (vsaj pol leta po operaciji),
  • pri močni osteoporozi,
  • pri trombozi.

V živo

8-tedenska delavnica se vselej prične z brezplačno predstavitveno uro, da ženske spoznajo moj način poučevanja, dinamičnost in kompleksnost sistema HJ ter učinkovitost te prakse pri različnih simptomih hormonskega neravnovesja.

Gre za strukturirano, dinamično zaporedje jogijskih položajev, ki združujejo dihalne tehnike, mudre rok in sprostitvene tehnike. Rezultati redne prakse so lahko izjemni – več energije, boljši spanec, manj nihanja razpoloženja, podpora v obdobju menopavze ali pri težavah z zanositvijo. A hkrati je pomembno vedeti: praksa zahteva nekaj samodiscipline.

Delavnica poteka tako, da se osem zaporednih tednov, na isti dan in ob isti uri, srečujemo v živo. Vsakič predstavim tudi negovalne rituale za ženske – starodavne, preproste, a učinkovite načine, kako telo podpreti pri vzpostavljanju hormonskega ravnovesja. Vsako naše srečanje je tako sestavljeno iz krajšega predavanja in daljšega praktičnega dela, kjer postopoma spoznamo OGREVALNE VAJE, PRVI DEL SISTEMA (aktivacija jajčnikov in nadledvičnic) in DRUGI DEL SISTEMA (aktivacija ščitnice in hipofize). Če kdaj izpustiš kak termin, nič hudega, vaje tolikokrat ponovimo, da jih na koncu usvojimo prav vse.

Na vadbi nosimo udobna oblačila, oblečemo se po plasteh, da se preprosto slečemo, če nam je vroče in oblečemo, da nas ne zebe. Praksa poteka na joga blazini, brez glasbe in brez jogijskih pripomočkov. Med samo vadbo sta po prvem in drugem delu dve vaji JOGIJSKEGA POČITKA Z VIZUALIZACIJO (za sprostitev in aktivacijo).

Vsaka udeleženka prejme:

  • Plastificiran A3 barvni plakat zaporedja vaj,
  • skripto z natančnim opisom vseh vaj,
  • ob vsakem srečanju dodatne naravne podporne prakse
  • in moj osebni nadzor nad pravilnim izvajanjem.

Cena 8-tedenske delavnice v živo je 225 €. Plačilo je možno v enem, dveh ali treh obrokih.

Če iščete naraven, strukturiran in preverjen pristop k hormonskemu ravnovesju – je to prostor za vas. Pridruži se naslednji delavnici in si zagotovi svoje mesto.

Število mest je omejeno, saj delamo v manjši skupini. Prijavi se na brezplačno predstavitveno uro, rezerviraj svoje mesto še danes – sasa@avocado-center.si.

On line

Spletna oblika 8-tedenskih delavnice je namenjena ženskam, ki se težko zavežejo praksi na točno določen dan v tednu in ki prebivajo daleč stran od krajev, kjer poučujem Hormonsko jogo. Brez skrbi, znanje v spletnih videih predajam brez izgube vsebine ali globine.

Spletni program traja 8 tednov. Vsak teden prejmete en video (skupno 10 video vsebin, med njimi tudi 2 avdio posnetka VODENEGA SPROŠČANJA), ki vas korak za korakom vodijo skozi prakso. Videe pošiljam vedno isti dan in ob isti uri. Nekaj dni kasneje se srečamo na Zoom srečanju – tam lahko vprašate, razjasnite dileme ali podelite izkušnjo.

Cena zajema:

  • 10 vodenih video in avdio vsebin,
  • e-priročnik Rituali za hormonsko ravnovesje,
  • barvni plakat zaporedja vaj v pdf. obliki,
  • skripto z natančnim opisom vseh vaj v pdf. obliki,
  • dostop do zaprte FB skupine,
  • tedensko Zoom podporo.

Online oblika zahteva  več osebne odgovornosti in samodisciplino. Rezultati pridejo, če prakso izvajate. Sistem deluje – a ne namesto vas.

Promocijska cena ena prve izvedbe online delavnice je 144 € (uvodna cena). Naslednje ponovitve bodo cenovno višje.

Če želite dostop do metode ne glede na kraj bivanja in si želite jasne strukture ter podpore – je to priložnost, da začnete. Pričenjamo aprila.  Prijava: sasa@avocado-center.si.

Mnenja zadovoljnih strank

  • “Jaz sem šla na hormonsko jogo, ker sem prišla v življenju do neke točke, ko morem nekaj zase narest. Videla sem tvojo objavo, povabilo in sem se prijavila. Bila sem brez vsakih pričakovanj, ampak sem pozitivno presenečena. Počutim se bolje, bom naprej sama doma delala, bom pa pogrešala ta srečanja.
    Hvala ti za vse nasvete, informacije…”
    Metka Obreza
    jesen 2025

  • “Ker je danes zahvalna nedelja, se mi zdi pravi trenutek, da se ti zahvalim, da si me naučila hormonsko jogo…
    “Draga Saša, dolgo sem se spogledovala s hormonsko jogo, končno je prišel pravi trenutek in prostor, da sem se udeležila tvoje prakse hormonske joge.
    Na praksi me je navduševala tvoja gracioznost in lepota vsakega položaja. Tvoje pohvale, da kako smo udeleženke HJ napredovale so pobožale mojo notranjost. Dale so mi še večji zagon, vztrajnost, da redno delam HJ in navdušena sem nad učinki. Moja nočna zbujanja zaradi vročičnih oblivost nekaj dni pred menstruacijo so izginili. Moj libido, ki je postajal zmeraj slabši se je ponovno dvignil.
    Z veseljem se udeležim tvojih ponavljalnih – obnovitvenih praks HJ.
    Hvala Saša, ker si mi pokazala kako z malo truda lahko precej izboljšam svoje počutje in kvaliteto življenja.
    Hvala, Hvala, Hvala”
    Saša
    pomlad 2025

  • “Naj povzamem nekaj kratkih vtisov… cikel hormonske joge se mi je zdel super, z vidika pridobitve dodatne ženske energije, druženja ter sproščenega vzdušja.
    Nove informacije bom vsekakor uporabila, hkrati se iskreno zahvaljujem za prijaznost, potrpežljivost in strokovnost.
    Vse dobro želim!”
    Ana B.D.
    pomlad 2025

  • “Za obisk tečaja HJ sem se odločila predvsem zaradi hipotiroze (Hashimoto), ki jo imam od otroštva. Zadnja leta so se sicer dodala tudi nihanja vezana na ženski cikel (imam 43 let) in sem si rekla, da bi lahko poskusila oboje izboljšati.
    Že po prvih vadbah sem opazila nekaj sprememb v ciklu in tudi pri prebavi. Vadbo naj bi se izvajalo zjutraj in meni to ustreza, saj hodim tudi drugače na trening zjutraj. Po jutranji HJ se počutim dodatno spočita (po spancu) in hkrati polna energije in res zadovoljna. Mislim, da si je potrebno vzeti čas zase, kar ni vedno enostavno, je pa vredno. Vadbo izvajam 2 do 3krat tedensko. Cenila sem tudi pogovore in izmenjavo mnenj in izkušenj, tako s Sašo kot z ostalimi tečajnicami. Vsekakor priporočam, kot investicijo vase, ne nujno samo fizično ampak za »pomiritev« in »dihanje«. Hvala Saša! 😊”
    Jana
    pomlad 2025

  • “Za hormonsko jogo sem naletela med raziskovanjem alternativne podpore svojim žlezam, predvsem ščitnici. Avokado mi je priporočila prijateljica, ki je obiskovala hormonsko jogo v pomladnih mesecih. Menim, da je to nekaj, s čimer bi se mogla seznanit vsaka ženska, vsaj po 35. letu, saj gre za prijetno kratko jutranjo vadbo, ki žensko poveže s svojim telesom, ob tem pa lepo podpre delovanje žlez in uravnava hormone. Sama delavnica je potekala v prijetnem prostoru, kjer sem se vedno počutila zelo domače. Saša pa krasno vodi delavnico s posebnim razumevanjem in čutenjem žensk, da vedno izvajamo vaje v svojem ritmu in na način, da naučene vaje odvodimo same ter jih tako prej ponotranjimo in prenesemo v svoj vsakdan, kar je cilj delavnice.
    Hormonska joga je darilo, katerega priporočam, da si ga podari vsaka ženska.”
    Jerneja
    jesen 2025

  • “Za delavnico Hormonske joge sem se odločila zaradi več dejavnikov, in sicer z namenom ublažitve nespečnosti, vzpostavljanja in ohranitve notranje umiritve in osredotočenosti na trenutek tukaj in zdaj. Delavnico sem doživela kot zelo dobrodošlo dopolnitev mojim ustaljenim gibalnim aktivnostim in prijetno druženje v varnem okolju z drugimi udeleženkami in Sašo. Prinesla mi je znanje o jogi, mestih za aktivacijo žlez, skrbi zase in svoje telo. Hvala ti Saša, da si znanje iz različnih področij, ki ga imaš, radodarno delila z nami in za tvoj posluh za naše različne potrebe ter fleksibilnost.”
    Sergeja
    jesen 2025

  • “Pozdravljena Saša,
    Še moje mnenje…
    Meni je bilo sledeče zelo všeč:
    – tvoja pozitivna energija in odprtost do tem ki so še vedno tabu
    – enostavna razlaga tudi za tiste ki niso toliko in v temo joge
    – vedno polna vzpodbud brez obsojanja…
    Kaj mi je manjkalo:
    – še kakšna ponovitev ali dve, da bi res osvojila vaje… Če se sam brcaš da kaj narediš,  še zdaleč ni tako zanimivo 😅
    Še enkrat hvala in lep dan”
    Maruša
    jesen 2025

  • “Hormonska joga je nekaj, kar priporočam vsaki ženski. Prve efekte sem opazila že po 2 treningih in sicer – po zelo dolgem času sem bila končno spet polna energije (kljub temu, da zaradi dojenčka že 1 leto ne spimo) in cele dneve sem zelo dobre volje (nisem nič več razdražena in nimam več toliko nihanj razpoloženja). Poleg tega smo na treningih imele iskrene ženske pogovore, ob katerih smo se tudi veliko nasmejale. Hvala še enkrat za vso znanje in dobro energijo!”
    Petra
    jesen 2025

  • “Za delavnico hormonske joge sem se odločila, ker sem si želela ponovno prebuditi in razgibati svoje telo. Prijetno presenečenje pa je bilo, da sem ob tem podprla tudi delovanje svojih žlez, kar je vadbi dalo še posebno vrednost. Izkušnja je bila sproščujoča, prijetna in navdihujoča. Vedno sem z veseljem prihajala ter se učila novih položajev in tehnik.”
    Darja
    jesen 2025

  • “Za delavnico Hormonske joge sem se odločila zato, ker sem potrebovala gibanje, ki me bo ravno prav razmigalo in ne pretirano utrudilo, a hkrati dobro pognalo kri po žilah in poskrbelo za moje hormone. Vse to so odlike hormonske joge. Pred leti sem se udeležila intenzivne vikend delavnice HYT, tokrat pa sem želela ta način vadbe “doživljati” dlje časa (osem tednov). Doma sicer nisem bila pretirano pridna kar se tiče vadbe, a sem se vsak torek veselila naših srečanj v Avocado centru v Logatcu. Vaje smo spoznavale postopno, v primernem tempu, da ni bilo preveč naenkrat. Na vsakem srečanju nam je Saša razkrila po eno skrivnost negovanja/razvajanja ženskega telesa (in duše), kar je vsekakor dragocena nadgradnja HYT. Moje telo se je na vadbo kar hitro odzvalo: čutila sem ščemenje in nežno “špikanje” v predelu jajčnikov, pa tudi mozoljčki na obrazu so naznanili, da se z mojimi hormoni nekaj dogaja. Skratka: hormonska joga deluje, če delujemo tudi mi 😉  Zdaj, ko je 8-tedenska delavnica za nami, pogrešam redne tedenske vadbe hormonske joge.”
    Barbara
    jesen 2025

  • “Sem delala obračune leta 2025 in ti sporočam da je bila hormonska joga najboljša novost v mojem 2025, ne le zaradi samih vaj, po katerih bolje spim in mi razpoloženje manj niha ter so menstruacije neproblematične, temveč tudi zaradi vseh ostalih uporabnih informacij, ki si jih delila. Vzdušje je bilo odlično, tak krog krasnih babnic, ki te razumejo, če si enkrat prekipevajoča in klepetava, naslednjič pa ravno nasprotno.
    Skratka hvala, super je bilo.”
    Helena
    jesen 2025

Ne. Metoda je strukturirana in se je lahko nauči prav vsaka ženska, ki je pripravljena slediti navodilom.

Za opazne rezultate priporočam vsaj 3–4x tedensko. Ko je hormonsko ravnovesje vzpostavljeno, 2-3x tedensko. Praksa traja približno 30 minut.

Nekatere ženske spremembe začutijo že po prvem srečanju, pri drugih traja nekoliko dlje. Hormonski sistem potrebuje čas. Redna praksa je ključna.

Posnetki so dostopni v naši zaprti FB skupini. Zoom srečanja so podpora, ne pogoj za uspeh.

Delavnica v živo omogoča plačilo v enem, dveh ali treh obrokih. Online izvedba (uvodna cena 144 €) pa enkratno plačilo.

Ne glede na obliko izvedbe delavnice:

  • barvni plakat zaporedja vaj,
  • skripto z natančnim opisom vseh vaj.

Online program vključuje še:

  • 10 video in avdio vsebin,
  • e-priročnik Rituali za hormonsko ravnovesje,
  • članstvo v zaprti FB skupini,
  • tedenska Zoom srečanja za podporo.

Da. Hormonska joga je namenjena ženskam v vseh življenjskih obdobjih.